減肥食譜

週一
早餐 三明治(1)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 400~500
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)

300~400
晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 100~200
週二
早餐 御飯團(1)+豆漿(300cc) 400~500
中餐 涼麵1份+茶葉蛋 300~400
晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 100~200
週三
早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1 400~500
中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1(1~2) (1~2) 300~400
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1 100~200卡 
週四
早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 400~500
中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 100~200
週五
早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 400~500
中餐 糙米飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 300~400
晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 100~200
週六
早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶共400~500
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 300~400
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 100~200
週日
早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 400~500
中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 300~400
晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 100~200


 

 

 

 

 

第一次循環


第一天:
早餐:全麥吐司1片,水煮蛋1(不可加美乃滋),番茄1個,牛奶200CC
午餐:蒟蒻雞胸肉一份,白飯半碗,黑咖啡1

晚餐:沙拉一份(醬料:水果醋),蘋果一顆,綠茶1


第二天:
早餐:全麥饅頭半顆,煎蛋一顆,芭樂一顆,無糖豆漿一份
午餐:鍋燒意麵一碗(湯少喝),無糖紅茶一杯
晚餐:水煮菜一份(高麗菜+醬油),綠茶一杯


第三天:
早餐:蛋餅一份,無糖豆漿一杯
午餐:醬燒雞胸肉一份,全麥吐司2片,黑咖啡一杯
晚餐:炒空心菜,鮮魚湯一碗


第四天:
早餐:三明治一份,黑咖啡一杯,番茄一顆
午餐:海產粥一碗,綠茶一杯
晚餐:炒高麗菜,紫菜湯一碗,綠茶一杯


第五天:
早餐:全麥吐司1片,沙拉蛋一顆,黑咖啡一杯
午餐:芥蘭炒牛肉,白飯半碗,綠茶一杯
晚餐:蒟蒻紫菜湯一碗,花果茶一杯


第六天:
早餐:喜瑞爾榖片,牛奶一杯
午餐:隨意
晚餐:水煮菜一份(只可加少許的鹽),紅茶一杯


第七天:
早餐:白吐司2片,黑咖啡一杯,芭樂一顆
午餐:芹菜豬肉蒟蒻湯一碗
晚餐:沙拉一份(可加沙拉醬),綠茶一杯

 


第二次循環


第一天:
早餐:蘋果一顆,綠茶一杯
午餐:三明治一份,無糖豆漿一杯
晚餐:玉米湯一碗,蔬菜一份


第二天:
早餐:喜瑞爾早餐一份,牛奶一杯
午餐:燻雞吐司一份,黑咖啡一杯
晚餐:水煮蔬菜加醬油一份,綠茶一杯


第三天:
早餐:全麥吐司1片,番茄一顆,綠茶一杯
午餐:喜瑞爾榖片,無糖豆漿 1
午餐:凱薩沙拉一份,綠茶1


第四天:
早餐:饅頭一顆,蛋一個,無糖豆漿一杯
午餐:雞胸肉炒蒟蒻絲一份,紫菜湯一碗
晚餐:炒空心菜一份,綠茶一杯


第五天:(蜂蜜減肥法)
早餐:20克蜂蜜,500cc的水

午餐:蘋果一顆,蜂蜜水一杯
晚餐:沙拉一份,蜂蜜水一杯


第六天:
早餐:蘋果一顆,牛奶一杯
午餐:隨意
晚餐:千島沙拉一份,綠茶一杯


第七天:
早餐:喜瑞爾早餐,牛奶一杯
午餐:沙拉一份,黑咖啡一杯
晚餐:雞胸肉一份,飯半碗,紫菜湯一碗

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